1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/13(金) 07:52:16.46 ID:FXrQ1GNN
昨日食事
昨日から走りはじめた
7キロ走ったが痩せてない


納豆卵ご飯 半合
えび天ぷら 1匹
椎茸 天ぷら 二個


米 半合
えび天ぷら 1匹
マイタケ天ぷら 二個
椎茸天ぷら 一個
牛すじカレー 一杯


牛すじカレー 一杯
えび天ぷら 一杯
椎茸天ぷら 二個
鳥肉 500グラム
グリーンラベルロング 1.5本

身長168 81.3キロ



19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 10:28:03.23 ID:gNvb69CF
>>18
有酸素運動



20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 11:30:15.13 ID:YhenZe8M
>>18
ありがとう。
ウェイトと有酸素は、ダイエット決意前からやってた。半年くらいかな?始めたのは
あまり有酸素は好きじゃないので、ウェイトやったあと20-30分やるだけだったけど、それは今も同じだけどウェイトやる頻度は3/4くらいになった。



21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 13:19:13.17 ID:K+DebOgp
>>20
ストレス解消だったり、精神安定剤になってるなら控えめに続けてもOK
睡眠はちゃんととれてる?
睡眠を最低6or7時間 それか質のよい睡眠(ノンレム睡眠)最低4時間とれていないと、自律神経が狂う。
食べ過ぎてしまう原因の大体は睡眠不足から来るストレス。



22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 13:27:10.38 ID:YhenZe8M
>>21
ストレス解消になってると思う。
睡眠はしっかりとってる平均8時間

出来ればダイエット+筋肥大したいねぇ、、、
お薬は使いたくないし

食事は朝
フルグラ
ヨーグルト


ご飯0、5号
魚 鮭半切れ
味噌汁
卵焼きだったり、肉炒めだったり一品



野菜
鍋とかが多い。炭水化物は1週間で2、3日とる

こんな感じ




261: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/02/23(木) 16:20:04.57 ID:YOtUalin
>>1
毎日15キロは歩けよ ジョギングでもどっちでもいいけど
それだけ食べても継続したら痩せるよ



262: 1 2017/02/23(木) 16:22:39.63 ID:/o4++P86
>>260
走って早歩きを繰り返してるよ
>>261
15はきついな
八キロで80分かかる




4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/13(金) 16:37:53.59 ID:PzL1CuxS
半年前の俺とスペックほぼ同じじゃん
1-2食プロテインに置き換えて運動しよ
あと食い過ぎ



5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/14(土) 19:46:26.94 ID:pxfW2Yve
カロリー計算しろ




6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/14(土) 23:27:39.31 ID:y3Qkwf2i
28歳 168cm 78kg 23%
俺も1日からダイエットやってる。目標は3月までで75kg
現在-2kg、体脂肪率が上がったけど今は考慮しない。

1日摂取カロリーは目安1700
週3から4回ウェイトトレーニングも行う
上半身1日、下半身1日、全身+有酸素



7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/14(土) 23:30:15.61 ID:y3Qkwf2i

フルグラ50g
ヨーグルト50g

昼キノコとツナのペペロンチーノ
パスタ150g
エリンギ
ブナシメジ
ノンオイルツナ


雑炊
鳥モモ皮なし200g
米1合

今日は食い過ぎた。




8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/15(日) 07:08:06.30 ID:2S5T+mt4
痩せたいんじゃなかったのか?

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/16(月) 12:26:55.51 ID:GQ2mvH64
夜は鳥肉だけにしよう。



11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/17(火) 09:16:52.88 ID:yDh9+yH0
今日は77、5kg



12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/18(水) 09:00:56.29 ID:aqypyZem
今日は76、7kg
昨日は便が出まくったからかな?1日の上下を気にしても仕方ないとは思うけど、嬉しい。
今日は筋トレの日 上半身やります。




13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/18(水) 23:13:20.65 ID:armZesmy
食事制限(減量)と運動は同時進行しないほうがいい。
運動した分お腹が減ってつい食べ過ぎてプラマイゼロむしろマイナスになってしまう可能性が高い。
今は食事制限に集中したほうがいいと思います。
鳥ささみ肉や鶏胸肉、牛や豚のヒレ、レバー、魚、甲殻類、卵などのタンパク質を多量に摂り、その量の八割くらいの色の濃い野菜を摂る。
その食生活の習慣がついてきたら運動。





14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/18(水) 23:52:52.05 ID:B86d3pLB
脂肪は1kgで9000kcal。
一日せいぜい50~100グラムしか減らないから、
10日にいっぺん測るくらいが成果がわかりやすいかも。




25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 16:40:46.06 ID:kZi3nCwW
ごはん半合は大体150gだから、
若い男性の1食としては適量か少なめだと思う(o゜◇゜)ゝ

問題は天ぷらとかカレーとか、
炭水化物(小麦粉)を油で調理したおかず。
炭水化物と油の組合せは高血糖を持続させ、
もっとも太りやすい調理法と言われている。




26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 18:27:01.16 ID:kZi3nCwW
太ってる人って唐揚げ好きじゃん(o´エ`o)b!
あれって鶏肉が原因じゃなくて衣と油が原因だと思う。




27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 18:31:29.23 ID:kZi3nCwW
パスタやラーメンも炭水化物+油。
油脂は一日大さじ1杯まででいいらしい(o゜◇゜)ゝ

パスタやラーメンにはその3倍以上の油が使われている(*´・ω・`)b




28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 19:13:18.60 ID:9fBIAoMW
スレ主だが



唐揚げ二個 半合の半分の半合
なめこ味噌汁 納豆 生卵



明太子三つ 鳥タマネギシチュー一杯
米半合の半合



味噌汁 牛赤身ピカタ50グラム
キャベツ

何だが食い過ぎ?
朝と夜で体重0.2ぐらいしか変わらない
運動は3キロ走った




29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 19:28:11.30 ID:kZi3nCwW
>>28
だからー(o゜◇゜)ゝ

脂肪は1グラム9kcalなんだってばー(*´・ω・`)b

200グラム減ったなら、
今日一日で1800kcalマイナスになったってことだから立派なもんじゃね?



30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 19:30:38.19 ID:kZi3nCwW
200グラムを侮るなかれ(*´・ω・`)b
1か月で6キロ減ったということなら寧ろハイペースだろ?



31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 19:31:57.42 ID:kZi3nCwW
脂肪はいきなりキロ単位で落ちたりしないのォ(# ゜Д゜)σ




32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 19:45:02.25 ID:kZi3nCwW
ダイエットの前半にバタバタ体重が落ちるのは、
食べる量が減った分、塩分摂取量が減り、体の水分量が減るため。

塩は5グラム(ナトリウム換算で2000mg)で水1リットルを引き寄せる。
水1リットルの重さは1kg。
太っている人は体内に水分も多目に保持している。
食事制限したての頃はこれが先に減るから体重の減少も早い。

明太子3個は塩分摂りすぎやよ(*σ´ェ`)σ




35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 20:07:42.21 ID:9fBIAoMW
>>32
全く減らないんだけど体いかれてんのかな
>>34
同じぐらいだよ




36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 20:16:14.66 ID:kZi3nCwW
>>35
200グラム痩せたやん(o´エ`o)b!

しかも朝から夕方まででそれだけ脂肪燃焼したなら立派なもん。
1800kcalは成人男性の基礎代謝分くらいだからね。

何をそんなに焦っているの?(*´・ω・`)b
ダイエットの計画は半年位を目安しないと。
焦って、痩せないからって諦めたら半年後もデブのままだよ(*σ´ェ`)σ




38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 20:23:06.49 ID:9fBIAoMW
>>36
そうなんか。詳しくありがとう
じゃあ妥当なんだね
80から60まで春までに減らしたい
体のゆがみとかダイエットに関係ある?
接骨院いかなくなってから太りやすく痩せにくくなった




39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 20:33:03.53 ID:kZi3nCwW
>>38
多少関係あったとしても、
そのくらいのことで大きく体重が変動することはない。

腎臓病だと電解質を排泄できなくて水分が溜まり、
10kg以上増えることもあるけど。

でも蛋白質の多い食事してるから、腎臓ちょっと心配だね(*´・ω・`)b
オシッコが泡立つ、濁る、尿量が少ない、疲れやすい、浮腫む、
などの症状があるなら、内科を受診してみてね(o゜◇゜)ゝ




41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 21:00:53.65 ID:9fBIAoMW
>>39
小便は泡立つね、後は屁が前より出る
去年二月は64だったのに11月ぐらいまでで80キロまで増えた
何か病気なのかな
一日3000はきついな。やれるだけのことをするわ




46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/19(木) 23:05:59.53 ID:Qaf+HJVi
痩せるためには、何を行えばいいか・・・は難しいけど
痩せるためには、何を止めればいいか・・・ならなんとなく分かるでしょう?
引き算で考えなよ。



47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 07:40:08.89 ID:BjZblFBJ
80.35だった
あまり減ってない間違いなく代謝下がってるわ
こんな太ってたら普通1、2キロすぐにおちる




48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 09:07:30.38 ID:o2soKuIr
>>47
腎臓悪くなるといきなり太るし体重落ちにくくなるよ(*´・ω・`)b

尿蛋白でてるし内科行った方がいいよ(*σ´ェ`)σ




52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 09:48:52.80 ID:DGKKkwkU
>>48
まじか?
七月は71キロだったが3カ月ぐらいで80になった
毎日酒に揚げ物ばかりくってた
仕事はしてない




54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 09:55:52.74 ID:o2soKuIr
>>52
シッコ泡立つ?
尿蛋白が出てると泡立つんだ(*´・ω・`)b

3か月で9キロくらいなら普通にカロリーオーバーで太ったんじゃないかなぁ



55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 10:52:06.69 ID:DGKKkwkU
>>54
泡立つな
あとは胸のしたが左右少し膨らんでる
胸ではなく胸の下
胃とかかな。痛みはない

なるほど
毎日ビール米一日に二号から三号、肉に揚げ物くいまくってたからな





59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 11:34:46.11 ID:DGKKkwkU


味噌汁、米半合の半分、納豆卵


いかふらい一個、シチュー一杯、明太子二個、米半合

60: 6 2017/01/20(金) 13:17:21.95 ID:UGwj1zM0
>>59

フルグラ50g
ヨーグルト50g


ご飯0、7合
鮭半切れ
豚肉味噌炒め100g
味噌汁

夜(予定)
クリームシチュー

俺はデスクワークだけど通勤で計20分くらい歩いてる
休みで何もしないと増えやすいね。量を減らさないと




61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 13:19:59.15 ID:DGKKkwkU
>>60
健康的だな



62: 6 2017/01/20(金) 13:22:31.06 ID:UGwj1zM0
>>61
てか明太子2個でよく、米抑えられるな
絶対我慢出来ん。2号は硬い



63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/20(金) 13:26:42.47 ID:DGKKkwkU
>>62
米食いたいが太るのいやだから歯をかみしめて耐えてるw
後は1口100回は噛んでるからかすぐに、もういらないかなとなる


引用元:http://2ch-ranking.net/cache.php?thread=rio2016.5ch.net/shapeup/1484261536/&res=100&q=dai