41
13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/15(火) 22:53:38.72 ID:TSeNjzlX
朝から走ろうと思ってる。



14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 00:14:17.75 ID:KRNmdSGf
>>13
いいね!
頑張って!



19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 09:16:49.62 ID:+mobztDL
雨だけど10km走ってきた!



20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 11:20:25.93 ID:RIRrynMZ
雨の日ランは呼吸し易いから好き



21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 11:37:45.23 ID:bhmbQqWz
服が重くなるのだけいやだね



22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 13:46:24.58 ID:lOH+40eh
結局体脂肪率下げたかったら何が正解?
筋トレ+糖質制限?



23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 13:59:54.23 ID:RIRrynMZ
>>22
糖質制限ではなくカロリー制限



24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 14:08:48.32 ID:5KhYeGW+
炭水化物取らないと筋肉育たないからね



25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 14:37:13.27 ID:KRNmdSGf
じゃあライザップとかみたいな
徹底的な糖質制限+筋トレって間違ってるの?



31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 16:52:58.58 ID:RIRrynMZ
>>25
筋肉もたくさん落とすからリバウンドしやすい体になるよ。



33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 17:27:11.22 ID:n4IlIkiB
自分なりのまとめなんだけど
・糖質制限などあまり考えずにバランス良く食べる
・カロリーは取り過ぎないように注意する
・摂取カロリー以上に意識的な運動でカロリーを消費する
・運動は筋トレメイン、(俺は)ランも取り入れる

当たり前っちゃあ、当たり前のことやってる
摂取カロリーとか栄養バランスは、いろいろグチャグチャ計算してるけど
上記のやり方で徐々に体脂肪率が落ちてきている

やっぱりランは取り入れた方が効果的なのではないかと思う今日この頃



36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 17:38:47.20 ID:5KhYeGW+
>>33
おれも大体同じでもうすぐ一桁



37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 17:46:22.23 ID:GXajXLjd
>>33
長い
1行でまとめられる

消費>摂取



40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 18:02:41.51 ID:3zmlwFNf
>>33
ランはどれくらいしてますか?
やるとしたら5キロ程度を週2かなと考えていますが、その前にやるか悩んでいます。



45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 22:50:29.79 ID:OhHTSPKt
>>40
どれくらい絞りたいか知らんけど、
5キロ2日でせいぜい600キロカロリー
脂肪だけ消費としたら、100グラム程度。
それでいいなら構わないけど。

ちなみに俺は週50キロ走っている+筋トレ。
これで、BMI23体脂肪率10%をなんとか維持している。




58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 08:04:53.92 ID:gxtH6ayp
>>45
走ると筋肉が落ちる
と聞いたのであまり走らない方がいいのかと思っていたのですがそうでもないのですね
ガッツリ走ろうと思います。ありがとうございます。



59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 08:49:13.11 ID:g9K5hEb7
>>58
ムキムキなマッチョになりたいなら、食って、筋トレ一択
筋肉質な痩せ型だと、ランニングは必須



60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 09:12:44.15 ID:dkiq0W6p
>>59
ガッツリ走ります!ありがとうございます!



42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 18:06:10.00 ID:+CN6twCn
俺の知識量が10とするとここは1以下の奴ばかりだよね
そりゃ圧倒的な知識量の差があるから嫉妬するわな



43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/16(水) 18:07:05.02 ID:DI8S/HQG
誰だよおまえw



57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 07:45:13.94 ID:jMkzrqqk
amazonで買ったアプリ連動の体組成計では25.5%
ジムにあるショボいタニタだと20%

タニタは判定甘いのは知ってたけど、
正確な体脂肪率ってどうやってわかるんだろ。



67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/17(木) 12:41:15.72 ID:LhUEOAOE
食事制限と軽い筋トレ。軽い有酸素運動(ウォーキング)でも全然いける。
極端な話、間食や夜食をやめて適量の食事にするだけでいい。




90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 02:44:00.27 ID:t5ypau02
カロリー管理アプリいれたんだけど
摂取目標カロリーが2500とかになってて
いままで1500程度に抑えてたのとどっちが正しかったのか頭抱えるわ
とりあえずそんなに気にせずそれなりの食事にします…




91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 04:37:46.12 ID:o5UDE1fp
餓死の危険を冒してまで体脂肪率一桁はさすがに目指さないわ
腹筋がバキバキ程度(10~15%)が理想



92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 05:38:32.38 ID:Qj474493
その体脂肪率でバキバキとは言わんけどなw



93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 05:39:38.42 ID:nyIFcGuo
15%でバキバキってどんな腹筋してんだよ



94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 05:40:52.33 ID:nyIFcGuo
15%なんて下手すりゃプヨプヨだからな



103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 22:10:25.96 ID:DTsOZt/4
オムロン内蔵脂肪が計れる最安ので計ると15%

タニタ体年齢・骨量・筋量なども計れるのだと12.5%

家庭用のだとそんなもの



104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/19(土) 00:16:25.65 ID:YZshJSJU
ホント家庭用体組成計はアテになんねぇw

アスリートモードにすると-6%になっちまう…

105: 103 2017/08/19(土) 02:08:13.52 ID:NLcaIMNe
>>104

おれはタニタ通常男性モードで計測した
171cm53kg
あばらは浮いてるから12.5%の方を信じようと思う




106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/20(日) 22:48:01.50 ID:1IyqRPDW

8


107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/20(日) 23:42:38.06 ID:ZyXMTNjq
>>106 凄くっ…美しいです…




108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 12:29:46.59 ID:8ASDphua
上腕に血管浮いてるから、体脂肪率は一桁かもね



109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:47:23.29 ID:b9Tp7f7v
皮下脂肪を減らすには有酸素運動を20分以上やればいいと聞きましたが、これって距離や心拍数は関係ないんですかね?
20分以上歩いていればいいんですか?




111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:52:12.19 ID:nR7zgnX5
>>109
厳密にいえば距離は関係ないが心拍数は関係あるけど効率の話でまずは習慣化した方が良いと思う。



112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 16:40:25.46 ID:XtwrwBNP
>>109
ネットにいくらでも情報は転がっている
強度は人それぞれだが、高いほど効果はある



113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 17:30:46.44 ID:1y7pzEI2
>>109
心拍数は関係あるよ
だからダラダラ歩くより早歩きでスタスタ歩く



110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:50:58.40 ID:FdXF8dYp
人と走りながら会話するにはしんどい
くらいでいいと思いますよ
歩くより早歩き、早歩きよりも走る



114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:03:55.90 ID:2E2x1yX2
筋トレ+有酸素で上腕や太腿に血管浮きまくりなんだけど、腹の皮下脂肪だけが落ちてる気が全くしない



116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:47:07.26 ID:zjMxGZIz
>>114
有酸素運動の強度を上げる
体脂肪率はどれ位?

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:03:21.59 ID:2E2x1yX2
>>116
188cmの83kgで体脂肪率はinbody計測で13~14%ってとこ
有酸素はAMTで負荷20~25程度で30~40分を週3~4
ジム行けない日は自宅でダンベル筋トレオンリーだから有酸素はしない
自分では結構な負荷と思ってるんだけど…腹が…




120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:44:20.47 ID:agz82H59
>>118
もうそれくらいなると、簡単には減らないと思う。
俺も10%付近をうろうろ。
かなり運動しているんだけど、一向に減る気配なし。
週50キロランニング+筋トレ週6日。
薄っすら割れているが、もっと割るには、一回太らないと
多分無理。




115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:44:32.56 ID:GqyWxfa5
みぞおちの下割れ、腹筋左右の凹みはあるものの、
ヘソ回りが頑として落ちないのな。
攻略の難しいラスボスのよう。



119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:12:58.67 ID:2E2x1yX2
>>115
そうwまさしくラスボス
CT画像診断で一年前から比較して内臓脂肪が面積は半減したのに、皮下脂肪だけは微減…
段々ムリゲーに思えてきた…




126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 02:06:51.81 ID:XdAg8kVD
>>115
糖質ばかり食べてた人はヘソ周りが最後まで残る
腹以外が痩せてたとしても結局肥満だからまずは糖質カットと筋トレで痩せないと



133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 16:40:35.47 ID:2CNv3Y4/
運動すると筋肉と脂肪どっちが先に減って行くんですかね?



135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 20:33:59.71 ID:+JcrjXcg
>>133
両方同時に減ります


引用元:http://2ch-ranking.net/cache.php?thread=rio2016.5ch.net/shapeup/1502782259/&res=100&q=dai